疫情期间
如何科学健身、如何吃的健康？
这份指南送给你~
户外运动
户外运动的注意事项
拒绝
接受
1、检查自身身体状况
在出门跑步或者是健身前检查自己身体状况，良好且没有不适症状方可出门。如若出现咳嗽、发热等症状，不要外出，应该居家隔离观察。
2、选择人少、空气流通的地方
户外锻炼时应该选择人少、空气流通的地方，避开人流高峰时期出门，减少与行人接触。尽量一个人自己运动，不要多人成群结队聚集。
3、正确佩戴口罩
当前疫情反复，外出与人保持有效距离，正确佩戴口罩，有效阻隔飞沫的传播。
4、控制运动时间和强度
主动降低跑步强度，速度、频率，以轻松跑为主，减少憋气感，同时要控制跑步时间，30分钟左右最合适，不要做大强度长时间的训练，能够更好的起到健身作用。
5、回家及时更换衣服
户外运动后尽快回家换上干燥、干净的衣服，避免受凉及细菌病毒的感染。注意卫生不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好，弃置于垃圾箱内。
居家运动
居家运动小贴士~
01
原地蹲起
背向沙发，两腿与肩同宽直立。挺胸并保持背部挺直，臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至屁股碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。
每组做10-15次，组间休息30秒，做2-3组或者在每次看电视的广告时间都重复该动作。
02
坐姿提踵
半坐在沙发边上，双脚平放在地上，保持脚趾着地，抬起脚跟至感觉到小腿后部紧绷，然后恢复双脚着地的姿势，重复此动作。
每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。
03
坐姿收腿
背靠沙发，保持上半身挺直，双臂后伸到沙发靠背保持稳定，双腿并拢伸直离地，在腰腹作用下，两腿同时屈膝内收，使膝盖尽可能靠近胸部，之后双腿伸展恢复到起始姿势，如此往复。
04
跪卧撑
运动时跪在沙发上，双脚向上翘起离开地面，双腿交叉，两臂略宽于肩直撑在沙发上，髋关节挺直，成斜俯撑姿势。然后两臂尽量弯曲，使胳膊肘部位高于背部，胸部贴近于支撑面，然后用力撑起，还原成预备姿势。
科学饮食
特殊时期，合理饮食不容忽视
在疫情期间，为了确保我们的身体健康，增强自身的免疫力，我们必须保证每天营养的摄入，特别是蛋白质的摄入。因此，我们应该多食用一些像鱼、肉、蛋、奶、坚果和豆类等，含有大量高蛋白的食物。蛋白质不仅是我们人体所必需的营养元素之一，而且它也是提高人体免疫力的重要推力。
我们除了要摄入一定量的高蛋白质，还需要补充充足的维生素和膳食纤维素。因此，在生活中，我们要多吃一些新鲜的蔬菜和水果来确保身体的健康。这主要是因为蔬菜和水果中含有的丰富的维生素和植物化学物质，对我们的身体健康来说很重要，尤其是维生素B族和维生素C。这些物质不仅有利于肠胃的消化和吸收，还能有效地帮助提高我们身体的免疫力和抵抗力，保证我们身体的健康。
水是生命之源。为了确保我们的健康，我们也应该多喝水，喝水能够加速身体的新陈代谢，防止毒素和垃圾在体内的停留给身体带来危害。一般来说，我们每天应喝不少于1500毫升的水，这样才能够更加有利于身体的健康。
疫情期间，我们最好是不要通过节食来减肥、减重，因为这样不仅会破坏我们的人体免疫力系统，使自身的免疫力和抵抗力下降，而且还容易造成营养失衡的情况，严重的甚至会对身体带来一定的损伤，不利于身体的健康。总的来说，为了确保我们的身体健康，以上4条饮食建议希望可以帮助你，让你越吃越健康，拥有一个健康的好身体。
