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    FG电子康复 | 打羽毛球最容易受伤的部位,你中了几个?
    来源: | 作者:企划部 | 发布时间: 2021-10-18 | 3378 次浏览 | 分享到:


    羽毛球运动中易受伤部位的预防及受伤后的处理


    运动中易受伤部位及

    预防措施


    01
    膝关节损伤


    在羽毛球运动中经常出现瞬间的变向、侧身前屈、后伸、起跳及跨步等动作,使膝关节不断承受剧烈拉力。羽毛球号称“膝盖杀手”,症状是膝关节酸痛无力或活动时膝部稍一弯曲就疼痛。


    预防措施


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    ●  采用靠墙半蹲负重静力半蹲

    ●  膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,不超过90度,每次练习时间可由5分钟开始加大到半小时以上

    ●  每次练习,以出现四头肌轻微的抖动为止



    02
    肩关节损伤

    不少球友打完球以后肩膀很疼,有的甚至连胳膊都抬不起来,这就是肩受伤了。其原因有两个,一是打球用力方法不对,即击球时肩部没有放松,抡圆了胳膊打;二是动作没错,但肌肉力量不足,大力扣杀时也会导致拉伤。

    预防措施


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    ●  规范击球姿势

    ●  加强肩部力量训练,平举至与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组

    ●  每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。


    03
    手腕损伤

    手腕是羽毛球击球最关键的发力部位,手腕疼痛很大原因是发力时手腕承载了错误方向的力,导致手腕的肌肉群被暴力拉伸,从而产生疼痛。此外一些球友在点杀过程中喜欢压腕,这样发力会导致手腕压力过大,很容易造成手腕受伤。


    预防措施

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    ●  可用小哑铃或矿泉水瓶(有水),增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止

    ●  也可用网球拍绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力,练习量视个人情况自行掌握



    04
    肘关节损伤

    肘关节损伤症状是肘部静止时没有疼感。但击球一发力即痛,类似网球肘。严重时,运动员不能用力握拍,不能用力反拍击球,甚至不能伸直肘关节做头顶点杀等动作。

    网球肘的发生通常有两种情况:骤然用力挥臂引起的急性损伤。运动员长期杀球动作不正确引起的慢性劳损性损伤。


    预防措施


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    ●  肘部动作和正确发力

    ●  采用俯卧静立支撑方法,练时肘部稍加弯曲,练习量视各自的情况而定



    05
    腰背损伤

    由于击球的技术特点,核心力量主要发力区及经常使用区,如果这个位置的肌肉力量弱,那很容易出现劳损或直接受伤。


    改善措施

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    ●  加强核心力量,可采取平板支撑,背起,两头起等锻炼方式

    ●  腰部做绕环、放松等伸展性练习



    06
    大腿肌肉损伤

    通常在热身不充分或者做超出预期的动作救球或够球时,就会出现拉伤大腿的现象。特别是冬天更是易拉伤的高发区。


    预防措施


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    ●  对侧压腿进行充分热身

    ●  增加大腿肌肉力量训练和肌肉伸展度的训练,杠铃负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习



    07
    脚下损伤

    快速移动脚步的过程中,因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步,容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。


    预防措施


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    ●  跳绳或提踵

    ●  经常性地进行力量练习,对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助



    打球时如感到局部肌肉疼痛,应该马上停下,用冰块敷疼痛部位。另外,可通过训练来加强相应部位的耐受力,从根本上预防运动损伤。




    受伤后的正确处理方式


    当我们在羽毛球运动中出现脚踝扭伤、膝盖拉伤、肌肉拉伤症状,可使用“大米原则(RICE)”,它专门针对急性运动损伤的处理。


    休息(Rest)

    运动员停止受伤部位的运动,促进身体复原,避免持续损伤。实际情况中,很多球友比赛中途轻微扭伤也不愿下场,这样对身体产生极大损害。受伤后应该第一时间休息。

    冰敷(Ice) 

    冰敷袋或者冰水冰块等置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2~3小时冰敷20~30分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋


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    加压包扎 (Compression)

    压迫使受伤区域的肿胀减小,可以用纱布绷带包扎于受伤部位,如足、踝、膝、大腿等部位,来减少内部出血。(绷带方法:起头缠绕成条状压在受伤部位,然后继续缠绕)


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    抬高伤肢(Elevation)

    伤部加上冰敷与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再抬高。


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    *为了尽可能延长羽毛球运动的寿命,在打羽毛球的过程中,一定要注意保护,避免羽毛球伤病,一旦出现关节疼痛的情况,应该马上停止运动,做恢复性休息,严重的一定要马上去医院检查,避免伤情恶化。



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